本記事では、
などを徹底解説！
疲れがちな働く人・勉強中の学生・スポーツをする人・子育て中の親など、エネルギーがすぐに必要なすべての人の味方に「即効性のある元気が出る食べ物」をご紹介します
栄養豊富でエネルギーがすぐに出る食べ物を摂取することで、あなたの疲れが吹き飛び、一日を元気に過ごせますよ‼
元気な毎日を取り戻しましょう！！！
- 疲労回復
- ストレス軽減
- 集中力向上
- 免疫力アップ
- アンチエイジング効果
- 体力増強
- 心身リフレッシュ
- 代謝促進
- 血行改善
- 美肌効果
完全に舐めていた。日本人のたんぱく質不足で「歩くとすぐハァハァ」「肩が重い」「仕事でミス増える」おまけに薄毛…厚生労働省は『健康のため積極的にタンパク質を摂るよう』明言。朝7時に” ムキムキ野菜 “とバナナを食べて、MAX元気。朝から白ねぎ抜きまくっても体力持て余すあの野菜とは『
— あんどう💪🏾 (@tacchannooen) May 3, 2023
母と娘とパンを爆買いして食べた。
元気の源✨ pic.twitter.com/t21gvaBSVU— reiko_bts (@BtsReiko1) April 29, 2023
わけもなく心が満たされない時があって、そんな時は筋トレしたり走ったりサウナに行ってるのですが、たまには何か美味しいものでも食べようかなって「元気の出る食べ物」でググってみました。そしたら1位に書いてありました「鶏むね肉」って…元気出たよ(笑) では午後も！ #ダイエット #お弁当 pic.twitter.com/mjP5LbTcpW
— ふく (@masatofukuyama) June 9, 2022
口コミでは、「バナナ」、「パン」、「鶏むね肉」などが元気が出ると評判です！
バナナは糖分がすぐにエネルギーとして使われるため、朝食にぴったり！
パンは炭水化物が豊富で、長時間のエネルギー源となります。
鶏むね肉はプロテインが豊富で筋肉疲労の回復を助けにも！
コンビニで手に入る｜即効性のある元気が出る食べ物（トップ5）
それでは、みなさんの元気を即効でチャージするためにおすすめの食べ物トップ5をご紹介します！ これら食べ物をうまく活用して日々のエネルギー源にしちゃいましょう！！
1.バナナ：ビタミンとエネルギーのパワーハウス
©スミフル
バナナは手軽に食べられるだけでなく、ビタミンB6やビタミンC、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は疲労回復に効果的かつ、エネルギーを即効でチャージできます！
バナナは糖分がすぐにエネルギーとして使われるから朝食にぴったりだよ
コンビニで手に入るおすすめバナナはこれ！
毎朝コンビニのおにぎりやパンに飽きた人は100円代から買えるバナナが最強！！！
朝からバナナ1本食べてみ？結構おなか膨れて元気でるし、久しく食べると美味いよ
おすすめコンビニバナナ①：ファミリーマート「Premium Highlandバナナ」
©FamilyMart
| 価格 | 1本：税込178円 3本：税込258円 |
|---|---|
| 備考 | 一部の店舗では取扱いのない場合あり |
ファミリーマートのPremium Highlandバナナは、標高800メートル以上で栽培されたフィリピン産の極上品！
その濃厚な甘みが魅力的で、甘さと食感のバランスが絶妙なことから多くの人に愛される逸品です。お得な3本セットもありますのでぜひ試してみてください
おすすめコンビニバナナ②：セブンイレブン「７プレミアムフレッシュバナナ」
©セブンイレブン
| 価格 | 1本：税込118円 3本：税込237円 |
|---|---|
| 備考 | 一部の店舗では取扱いのない場合あり |
セブンプレミアムフレッシュバナナは、標高500m以上の高地限定栽培により糖度が高く、朝食やおやつにぴったりの濃厚な甘みが楽しめます！！
長期栽培と独自の熟成加工により、ねっとりとした食感と大きなサイズが魅力。多くのお客様から高評価を受けており、特に食べ頃の状態が維持されている点が好評です。
個人的にはセブンイレブンのこだわり抜いたバナナもおすすめです！！
そしたら…効果抜群でした！
しかもプロテインの中でも格段に続けられるほど飲みやすかったのでお勧めしておきます！
2.ヨーグルト：善玉菌とカルシウムで免疫力アップ
©レコメンタンク
コンビニでも手軽に手に入るヨーグルト。
ヨーグルトに含まれる善玉菌は、腸内環境を整えることで免疫力を向上させます。そして何と言っても『カルシウム』が豊富に含まれているので、骨や歯を丈夫にする効果が大期待できます！
朝食やデザートに加えるだけで、健康的な一日をスタートしましょ
コンビニで手に入るヨーグルトのおすすめはこれ！
R1ヨーグルト。ド定番ですが、やっぱこれですね！
このR1は、一時期「花粉症が治る」と話題になったのと、低糖に惹かれて毎日飲んでますが、毎日朝4時起きの仕事と、記事更新に寝不足のはずの筆者ですが、「うん？あれ？なんか集中できてるーーー！！！」と思えるほどい日中元気になった気がします。
ちなみに花粉症が酷い子供にも毎日飲ませてたら…本当に症状が軽くなってきたよ！
賞味期限近くなったR1は、スーパーなどで値下げされやすいよ！半額になることもあるので要チェック‼
3.ナッツ類：ビタミンEと良質脂肪でアンチエイジング効果
©ランク王
アーモンドやクルミ、カシューナッツなどのナッツ類は、ビタミンEや良質な脂肪が豊富で、即効性のある元気が出る食べ物の一つ。
さらに、『アンチエイジング効果』にも期待できます！
食物繊維も多く含まれているので、満腹感も得られるので間食を抑えられます。小腹が空いた時はぜひ手に取って試してみてください
1位はナッツの定番、アーモンドです！
食物繊維と抗酸化作用のあるα-トコフェロールが豊富で、抗酸化・抗糖化に効果的。さらにオレイン酸が悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを維持する効果にも期待大！
コンビニで手に入るおすすめアーモンドはこれ！
©セブンイレブン
| 価格 | 税込300円 |
|---|---|
| 備考 | 一部の店舗では取扱いのない場合あり |
このアーモンドは他社コンビニと比べると割れや欠けが少なく見た目も綺麗、味もほどよい塩気で食べ過ぎちゃうほどの美味しさです！
大容量で何日かに分けて楽しめるのも魅力の一つです。おやつタイムにぜひお試しください
ぶっちゃけセブンのアーモンドは高いです。
なので通販で購入した方が3倍くらいお得です。
上記のはAmazonなら1キロで1300円ほど。
色々試しましたが、今までこんなアーモンド食べたことがないほど美味しかったですよ！
4.ウィンナー・ソーセージ：エネルギー源となる良質なタンパク質
ウィンナーやソーセージには、良質なタンパク質が豊富に含まれています。
タンパク質は筋肉の材料となるため、運動後の筋肉疲労回復に効果的です！
また、エネルギー源としても働くので、朝食や昼食に取り入れると、一日中元気に活動するエネルギーが得られます。
ただしウインナーやソーセージのと摂り過ぎは健康被害の恐れがあるので注意です！
※ウインナーやソーセージの過剰摂取による健康被害
- 高塩分・高脂肪→高血圧のリスクあり
- 加工肉→微量の発がん性物質が含まれている
- 添加物→アレルギーや過敏症を引き起こす可能性
コンビニで手に入るおすすめウインナー
【７プレミアムゴールド 金のウインナー】
©セブンイレブン
| 価格 | 税込321円 |
|---|---|
| 備考 | 一部の店舗では取扱いのない場合あり |
粗挽きの国産豚肉を使った、ジューシーなウインナー。
バカ高いですが、ジューシーで噛み応えがあり美味しいウインナーでした！ 「さすが高級なだけわある‼」 そんな感じです 笑
【ファミマ：あらびきウインナー】
©FamilyMart
【ローソン：あらびきウインナー】
©Lawson
| 価格 | ファミマ：税込175円 ローソン：税込148円 |
|---|---|
| 備考 | 一部の店舗では取扱いのない場合あり |
ファミマのウインナーは、桜チップで燻製し、4種のスパイスを使用した天然羊腸のJAS特級ウインナー。
ローソンのウインナーは、豚肉のみを使用したあらびきタイプのウインナー。
見た目質素ですが、どちらのウインナーもジューシ感＋さっぱりな味わいが絶妙に組み合わさったウインナーでした！ 満足◎
5.ダークチョコレート：アンチオキシダントでストレス軽減
©cacaology
ダークチョコレートはカカオ豆が多く含まれており、アンチオキシダント作用のあるフラバノールが豊富です。これにより、ストレスを軽減し心身のリラックス効果が期待できます。
また、カフェインも含まれているので、疲れを感じた時に少量食べることで、一時的に集中力を高めることができます。
コンビニで手に入るおすすめダークチョコレート
©meiji
| 価格 | 税込267円 |
|---|---|
| 備考 | 一部の店舗では取扱いのない場合あり |
一口サイズで食べやすい26枚入りの本格ビターチョコレートです。
苦味と酸味のバランスが整えられていて上質なカカオ感があります！ 中が小分けにされているので食べたいときだけ食べれるのもgood
こちら、富澤商店が販売する業務用ダークチョコレートです。業務用なので安価で多くのダークチョコレートを堪能できるのでおすすめです！
富澤商店のダークチョコレートは業務用だけど、そのまま食べられるので安心してください◎
ちなみに他の種類はこんな感じ
©Amazon
以上、「コンビニで手に入る｜即効性のある元気が出る食べ物（トップ5）」でした。
これらの食べ物を日常生活に取り入れることで、元気が出る効果を即効で実感できるはずです！ 疲れた時やエネルギーが必要な時に、これらの食べ物を思い出して活用してください。
元気が出る食べ物を安価で手軽に摂取する方法：ナマコのサプリメント
バナナ、ヨーグルト、ナッツ類、ウインナー、ダークチョコレートといった元気が出る食べ物を毎日摂取するのが面倒と感じる方には、ナマコのサプリメントがおすすめです◎
ナマコは、栄養豊富で抗酸化作用や抗疲労作用があるとされています。
さらにコラーゲンが豊富で、美容や健康維持にも効果的です。ナマコのサプリメントを摂取することで、上記の食材から得られる栄養素を手軽に摂取することができます。（※全栄養素が入っているわけではありません）
ナマコサプリメントは通常、1日に数粒を水やお茶などで飲むだけで簡単に摂取できます。摂取量は製品によって異なるため、必ず製品の表示を確認しましょう！
購入する際は、
- 原材料が天然のナマコであること、
- 添加物が少ないこと、
- 信頼できるメーカーが製造していること
これらを確認しましょう！！また、自分に合った容量や価格帯のものを選ぶことが大切です。
筆者はこのサプリ飲んでます
ナマコのサプリメントは、簡単に元気が出る栄養素を摂取できる手段として、忙しい現代人にぴったりのアイテムです。是非、試してみてください
元気が出る食べ物の摂取方法とタイミング
それでは、ここからは「元気が出る食べ物を最も効果的に摂取する方法とタイミング」についてご紹介します！これらのポイントを意識して、エネルギッシュな毎日を送りましょう！
朝食でスタートダッシュ
朝食は1日のエネルギー源となる重要な食事です。元気が出る食べ物を朝食に取り入れることで1日のスタートをダッシュで切ることができます。
例えば、バナナやヨーグルトを朝食メニューに加えエネルギーと栄養をしっかり摂取しましょう。
昼食で継続エネルギー
午後の仕事や学業に向けて、昼食で継続的なエネルギーを補給することも重要です。
昼食には、良質なタンパク質が含まれるウィンナーやソーセージ、ビタミンEが豊富なナッツ類を取り入れて、持続的なエネルギーを得ましょう。
夕食でリフレッシュ＆リカバリー
1日の終わりには夕食でリフレッシュ＆リカバリーを目指しましょう。
ダークチョコレートのアンチオキシダント効果でストレスを解消し、リラックス効果を得ることができます。また、適度な運動後には筋肉疲労の回復に役立つタンパク質を含む食品を摂取することも大切です。
以上の摂取方法とタイミングを意識して、元気が出る食べ物を日々の食事に取り入れましょう。そうすることで日常生活におけるエネルギーの維持・向上が期待できます。
・・・より充実した人生にしちゃいましょ！
FAQ（よくある質問）
Q1: やる気が出る食べ物は？
A1: バナナ、ナッツ類、ダークチョコレートなどがやる気を高める効果があります。
Q2: 体の調子を整える食べ物は？
A2: ヨーグルト、青魚、野菜類が体の調子を整えるのに役立ちます。
Q3: やる気を高める食べ物は？
A3: コーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲み物も、やる気を高める効果があります。
Q4: ポジティブになれる食べ物は？
A4: オメガ-3脂肪酸が豊富な青魚やナッツ類が、ポジティブな気分に導く助けとなります。
Q5: やる気が出ないときの食事は？
A5: バランスの良い食事を摂ることが大切です。特に炭水化物、タンパク質、脂質のバランスに注意して食べましょう。
Q6: 体調が悪い時に食べやすいものは？
A6: おかゆ、うどん、ヨーグルトなどの消化が良い食べ物が体調が悪い時に適しています。
Q7: 健康に一番いい食べ物は何ですか？
A7: 健康に良い食べ物は個人差がありますが、全体的に野菜、果物、全粒穀物、青魚などがおすすめです。
Q8: 主に体の調子を整えるもとになる食品は？
A8: 体の調子を整える食品には、発酵食品（ヨーグルト、納豆など）、オメガ-3脂肪酸を含む食品（青魚、ナッツ類）があります。
まとめ
この記事では、「瞬時にエネルギーを感じられる食べ物」とその摂取方法を紹介しました。最後に、それらのポイントをまとめておきましょう。
元気が出る食べ物の選び方
即効性のある元気が出る食べ物を選ぶ際は、ビタミンやミネラルが豊富でエネルギーを効率的に補給できるものを選びましょう。
また、アンチオキシダント効果や免疫力向上などの付加的な効果も意識して、バラエティ豊かな食材を摂取することが大切です。
即効性を生かした食事プラン
朝食でスタートダッシュを切り、昼食で継続的なエネルギーを補給し、夕食でリフレッシュ＆リカバリーを図ることが理想的な食事プランです。
それぞれの食事で適切な食材を取り入れることで、一日を通して元気で過ごせるようになれます
長期的な健康への取り組み
「即効性のある元気が出る食べ物」を継続して摂取することで、長期的な健康維持にも役立ちます！
さらに、
- バランスの良い食事
- 適度な運動
- 十分な睡眠
など、健康的な生活習慣を継続することでより充実した人生を送ることができます！
これらのポイントを意識して元気が出る食べ物を毎日の食事に取り入れ、疲れ知らずのエネルギッシュな毎日を過ごしましょう
